cze zazwyczaj brałem ww. mieszankę na ok 1h przed treningiem. wiem ze źródeł zbliżonych do medycznych,że SAMA kofeina po sporzyciu osiąga maksymalne stężeniepo ok 45 min, a okres zaniku może być nawet do 12h. stosowanie mieszanki powoduje, że całość zaczyna działac szybciej i troche dłużej jest max.nie potrafie powiedzic ile dokładnie trwa max, bo [...]
[...] i podobnie jest z miesniami brzucha. Podczas kazdego cwiczenia "na dol" pracuje calosc prostych i skosy, podobnie podczas kazdego cwiczenia "na proste" pracuja skosne. Skonstruuj trening brzucha w oparciu o najciezsze cwiczenia, nie przesadzaj z objetoscia i czestotliwoscia, reszte zalatwia cwiczenia wielostawowe.
[...] którzy wchodzą na sfd i proszą ludzi na gg o porady. Często nawet nie mają żadnego posta napisanego, ale mają pojedyńcze pytania o jakąś bzdurę typu co wziąć na pierwszy trening sw. I to bedzie też utrudnienie dla tych, którzy po prostu chcą sobie pogadać z ludźmi o podobnych zainteresowaniach, a nie mają abona. A sam abon - może rok temu [...]
To nie mnie ten temat dotyczy, to kolegi :) Skolioza jest z tego co mówił to jest mała, lekarz mówił żeby nie szaleć w martwym ciągu. Dzisiaj chciałem z nim zacząć ten trening nr.17 stąd http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 ale zacieliśmy się już przy przysiadach bo nie był w stanie opanować techniki, strasznie wychodził kolanami do [...]
Dzięki serdeczne za odpowiedzi, chociaż troche czasu minęło zanim mogłem je ogarnąć. Traktorze - zastosuje się do Twoich zaleceń, po prostu nie wiedziałem, czy na pewno moj trening jest dobry - sam go sobie ułożyłem, a doświadczenie mam znikome. Wiem, że dieta i sen ważne, staram się je ogarniać jak najlepiej mimo nieciekawych możliwości. Nad [...]
Ambitny plan, ale praktycznie niemożliwy do wykonania. Myślę, że już po miesiącu lub nawet dwóch tygodniach takim treningiem przetrenowałbyś się. Z tego co zrozumiałem to miał być Twój pierwszy poważny plan treningów na siłowni, to trochę przesadziłeś. Najlepiej zacznij od przeczytania podwieszonego artykułu "Pierwszy rok treningów" i stamtąd [...]
Kokos93_xD nie wiem,dlaczego zaczales zabawe z HST,skoro lepszym rozwiazaniem dla ciebie bedzie zwykla,liniowa progresja,realizowana co trening. teraz odnosnie samego cwiczenia. przede wszystkim,jak stosujesz talerze mniejsze,niz 20,to powinienes zastosowac podkladki,aby zawsze dzwigac z jednej,ustalonej wysokosci. w ten sposob szybciej opanujesz [...]
[...] wcale go tak bardzo nie lubię. Ultra rozumiem,że jesteś zapaleńcem sztuk walki(i to się chwali),ale nie zgadzam się z Tobą.Siłownia nie daje tylko wyglądu.Możesz prowadzic trening masowy,siłowy,wytrzymałościowy,możesz robic rzeźbę i wiele różnych rzeczy.Jak myślisz:Co robią zawodnicy MMA aby przejsc do wyzszej kategorii wagowej i aby nie [...]
A po co Ci aż godzinne biegi ? Nie lepiej zrobić 15-20 minutowe interwały ale intensywniejsze ? Krócej i efektywniej . Np 15s sprint / 15 trucht i tak 10-15 razy . I taki trening nie częściej niż dwa razu w tygodniu , inaczej zacznie wadzić budowaniu masy i siły . Dobra, czyli optimum przy budowie masy mięśniowej to 1-2 treningi interwałowe po max [...]
brzuszki rób po siłowym zaraz, nie ma sensu robić je w innym dniu bieganie/rowerek docelowo nawet 4xweek trening siłowy może być 3 razy w tygodniu zobacz na posty podwieszone (te czerwone) tam są 2 tematy z treningami przeze mnie opracowane - masz tam m.in. treningi metaboliczne (tabatę oraz kompleksy sztangowe), możesz je wpleść 1 raz w tygodniu [...]
[...] podjazdy do mnie. Wiem jaka jest biomechanika wyskoku, wiem jak się go trenuję i jakie mięśnie mają bezpośrednio bądź pośrednio na niego wpływ. Zapewniam, że odpowiedni trening ZAPEWNI zwiększenie wyskoku, wzrostu nie wyciągniesz, dlatego też nie ma co nad tym polemizować. W budowania wyskoku, tak jak kulturystyce ważną rolą jest gen oraz [...]
[...] to znacząco? bo to jak się czujesz nie koniecznie ma się do progresu w formie. Sam tak trenowałem długi okres czasu wprowadzanie takich metod w mikrocykle jest dobre ale trening dłuższy czas ma niestety odbicie w progresie. Po dłuższym stosowaniu w końcu partie nie wyrabiają z regeneracją. Jak narazie progress odnotowuje cały czas, czy to [...]
Ja bym proponował coś skuteczniejszego na redukcję w domu - treningi metaboliczne. Najlepsza broń na redukcję, krótkie i wykańczające sesje, a dają efekty jak mało co;-) Wystarczy że kupiłbyś dwa regulowane hantle po 10kg, i wykonywał trening 3 razy w tygodniu, ewentualnie wspierał aero na rowerku jeszcze dwa razy w tygodniu. Pomyśl, bo na prawdę [...]
[...] jus spie i czy kumam co do mnie mowi ....hehehhe pamietam ze te pare lat temu duzo moich kumpli mialo takie cisnienie inne czasy w ogole sie tym nie przejmuj !! jesli jestes w stanie zrobic pelen trening bez problemów , to twoje cisnienie o niczym nie swiadczy !! w zaden sztuczny sposób nie staraj sie go podnosic !! masz za***iste cisnienie ,
warzywa mam tak zbiorczo zrobione, rozkładam je równo na cały dzień. Posiłki rozkładałem, żeby było w miarę równo białka i tłuszczu ( więcej białka tylko po treningu). Wcześniej nie dawałem tych płatków, ale teraz wrzuciłem je tylko po treningu, jako szybko-wchłanialne węgle. Czyli z tego co piszesz z dietą nie jest źle? ta kawę też daje tylko jak [...]
[...] dupie, nadnercza, uklad nerwowy i mozna by tak wymieniac. oczywiscie, ze mozna sie uodpornic na geramine, tak samo, jak na kazda inna substancje i z czasem bedziesz potrzebowal wiekszej dawki dla tego samego efektu, przy ciaglym stosowaniu. w mojej ocenie podjadanie dmaa i jej pochodnych, co trening to wielka glupota. ale kazdy robi, jak uwaza.
Uchwyt podwojny, pozwala Ci wykonywac cwiczenie chwytem neutralnym, w atlasie cwiczen na plecy na stronie glownej tego rodzaju cwicznia sa opisane. Co do rozciagania, stosuje 1,2 serie po zakonczonym cwiczeniu a przed rozpoczeciem kolejnego na dana partie. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu [...]
[...] jakie robisz te cwiczenia itd, jaki masz staz wtedy bedize mozna cos powiedziec, ale patrzac na to ze 4 cw na bic robisz to raczej dobrze być ie moze chyba ze robisz po 2 erie kazdego, co tez za dobre nie jest, czyli wychodzi**** i nic wiecej btw przez 1,5 h na godziny to ja bym zdzrzyl sie wykapac pogadac pól godziny z szefem i zrobic trening
Dziennik cyklu na mase :)
